hej ogulnie dieta kiepska i to bardzo. Brak w niej pelnowartosciowego bialka oraz tluszczy. Po treningu musisz dostarczyc wegla , jest on w ryzu ktory dales ,oraz bialka czyli najlepiej piers /tunczyk/rybka/wolowinka/ Jak juz pislaem nigdzie niema tluszczy np, Oliwa z oliwek , orzechy wloskie lub pestki jakies rowniez zawieraja duzo zdrowych [...]
To jest dieta dla ciebie i niby dla innych?? jeśli tak to powiem ci ze sie grubo mylisz proponując to innym masz zaledwie kilka postów przeglądniętych i załoze się ze nawet nie przeczytałeś ich do końca wiec radze ci weż siądz sobie poczytaj, popytaj i dopiero wpadaj na pomysł pisania diet.
[...] skóry 130 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150 Jaja kurze całe 60 V Posilek Ser twarogowy lekki 125 Oliwa z oliwek 10 Lacznie B-154 T-78 W-146 Kcal-1913 Dzieki panowie dieta ulozona wliczajac prace na zmiany, czas na sogi:) Powiedzccie mi jeszcze, jak i co jesc na weselu za tydzien mam wesele, i jestem w kropce poczatek diety a za tydz. [...]
Tyle ze ja nie chce byc znowu mały... Jest inna mozliwosc? jakies masowanie z redukcja? Nie bedzie mi sie chcialo cwiczyc na silowni z mysla ze nie robie wtedy miesni tylko cwicze od tak zeby spalac fat. Dieta low carb tez bedzie dla mnie trudna, bo nietoleruje laktozy i nie widze siebie jedzącego samego kurczaka bez ryzu. Zmieniony przez - [...]
właśnie główny problem jest z dietą, nie jestem w stanie pozwolić sobie na 6 czy 8 posiłków dziennie, a utrzymanie diety to też są duże koszty, dlatego właśnie myślałem o ustaleniu bardziej luźnej diety której będę w stanie się trzymać. Znając moje możliwości postanowiłem skupić się na cyklu...
Brakuje Ci podstaw wiedzy. Tutaj dieta jest kluczowa, suplementy to tylko kosmetyki i jeśli u Ciebie BF wysoki to nie mają większego znaczenia. Jak ogarniesz żywienie, wtedy za jakiś czas suple się przydadzą. Niestety nie da rady zrobić dwóch rzeczy na raz, albo chudniesz albo budujesz masę mięśniową
[...] poprawę. Praktycznie w każdym stawie, a w tych, w których bardzo doskwierał ból czy dyskomfort w czasie ćwiczeń zauważyłem bardzo dużą poprawę. W czasie trwania testu ani dieta, ani trening (częstotliwość, objętość, intensywność) nie uległa zmianie także poprawa nie jest spowodowana innymi czynnikami. Dziękuję firmie IHS za możliwość wzięcia [...]
Jeśli masz problem z tłuszczem to takie postępowanie jak Twoje "na razie nie mam diety" możesz rozbić o kant dupy. Tłuszcz sam nie zejdzie, jeśli jesz po prostu to co masz to to co zalega będzie dalej zalegało. Tak to działa. Treningi również niewiele dadzą, po prostu będziesz dalej stał w tym samym miejscu. Jak to zrozumiesz to zajmij się jednak [...]
[...] Tak jak wspomnieliście jestem cholernym ektomorfikiem, kazdy kilogram to dla mnie udreka:/ Gdybym tyle ryzu w jeden dzień zjadl to na bank bym pawia puscil;) A le z dieta nie jest u mnie zle, sporo gainerka noi staram sie jesc spre posilki co 3h. Mam do was pytanie apropo zmaksymalizowania efekty tego cyklu,jakie suple moglbym do tego [...]
[...] musiałem wydłużyć przerwy Nie pisałem wcześniej ale w sobotę miałem fajne zdarzenie,wracam z plaży tylko w spodenkach i z daleka kumpel mówi mi cześć i co chwilę się na mnie ogląda obserwując,ja tak się nie oglądam za ładną dziewczyną jak on w sobotę za mną,miło robić wrażenie na innych dzięki temu wiem że treningi i dieta nie idą na marne.
podawaj BTW i kcal koncowe, bo nikt nie bedzie wróżył/zliczał. ta dieta to taki mega standardzik. skopiowales to skądś?? :-D piers wymieniaj na rozne inne mięsa, przed trenem daj ww , wszedzie warzywa min. 800g dziennie. jakis owoc by sie przydał na sniadanie/potreningowo
Ninja - chyba przesadziłeś z tym doradzaniem. Autor - wejdź do działu trening i dieta dla początkujących. 5-6 posiłków dziennie w każdym pełnowartościowe białko przed treningiem węgle złożone, białko po treningu szybkie węgle i białko np.ryż biały + kurczak W każdym dziale znajdziesz odpowiedź na nurtujące Ciebie pytania.
[...] Aeroby raz w tyg. to nic takiego, ważne abyś zadbał również o NEAT, spontaniczną aktywność ruchową, czyli nie prowadzić siedzący tryb życia. Istotne jest to aby Twoja dieta była bogata odżywczo, ani nie zawierała jednocześnie dużej licczy tłuszczy jak i węglowodanów, należy robić rotację lub też wyróżnić jedno z nich, organizm nie może [...]
Może narazie daj spokój z suplami i ćwicz z dietą, gainer jak coś to według braków w diecie. A co do diety to daj zapotrzebowanie na kaloruie to coś jeszcze poprawimy, ale ja bym przełożył z posiłek o 17.30 na 18.30, po treningu mozesz szamać twaróg z chlebem razowym i jeszcze jakaś surówka( choć kurak z ryżem byłb tu lepszy, a twaróg na [...]
[...] suchy przy 75kg wagi. Jak sam napisałeś dopiero zaczynasz a więc Twój organizm powinien dobrze odpowiedzieć na same ćwiczenia bez suplementów. Jak masz już plan to ćwicz wedlug niego, staraj się ułożyć sobie dietę bo to jest najważniejsze a nie odżywki. Odżywki mozesz dodać gdy zauważysz że trening i dieta nie dają zadowalających efektów. pzdro
1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 87 kg 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:61 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: cięzko powiedzięc gdyż nie licze, jest głownie wysokokaloryczna, posiłki średnio co 3/4 godziny. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -metanabol dawno temu -deka i winstrol, [...]
[...] moze poprostu pogadajcie na spokojnie, wytłumacz co i jak, po co takie jedzenie itp małymi krokami do przodu i bedzie ok z moimi mialem podobnie kiedyś, dla nich słowo dieta było synonimem odchudzania, ciągle słuchałem przestan sie odchudzac, jedz i nie kombinuj, teraz sami powoli zaczynają się przekonywać i zaczynaja podpytywać mnie o [...]
Z Twojej wypowiedzi 2 fakty są najważniejsze - że Twoja dieta jest bardzo głupia i że się na tym nie znasz. Tak więc droga koleżanko, trzeba się poznać. Nikt tego za ciebie nie zrobi, bo nie taki jest cel tego forum. Sama musisz się czegoś dowiedzieć z postów podwieszonych, ułożyć indywidualnie dietę i wtedy zwrócić się w sprawie ewentualnych [...]
Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex -wg Macka
